Cuma Karena Ini! Sakit Kepala dan Leher Bisa Hilang Sekejap

Jakar­ta, SN — Kamis 03 Juli 2025 Sak­it kepala dan nyeri leher ser­ing diang­gap masalah sepele, namun bisa san­gat meng­gang­gu aktiv­i­tas sehari-hari. Banyak orang lang­sung berpikir ini aki­bat stres, masuk angin, atau kurang tidur. Tapi tahukah Anda, penye­bab sebe­narnya bisa jadi san­gat sim­pel dan begi­tu pula solusinya!

Baru-baru ini, sebuah stu­di ringan dari komu­ni­tas kese­hatan mandiri menun­jukkan bah­wa pos­tur tubuh yang salah, teruta­ma saat meng­gu­nakan gawai atau bek­er­ja di depan lap­top, men­ja­di biang kela­di uta­ma. Kon­disi ini ser­ing dise­but “Text Neck Syn­drome” leher dan kepala tegang aki­bat ter­lalu lama menun­duk.

“Tan­pa sadar, kita bisa menun­duk sela­ma 4–6 jam sehari. Beban kepala yang harus­nya hanya 4–5 kg bisa meningkat jadi 20–25 kg bagi leher jika posisi salah,” jelas dr. Nia Pus­pi­ta, prak­tisi fisioter­api di Jakar­ta. “Ini yang memicu kete­gan­gan otot, men­jalar ke kepala dan mem­bu­at kita merasa ‘berat’ bahkan migrain ringan.”

Kabar baiknya? Penyem­buhan­nya terny­a­ta tidak butuh obat mahal atau ter­api rumit.

Berikut cara super sim­pel yang mulai viral di media sosial:

1. Lati­han “Chin Tuck” – Tarik dagu ke arah dalam seo­lah mem­bu­at “dagu gan­da”. Tahan 5 detik, ulan­gi 10 kali.

2. Pere­gan­gan Leher Ringan – Putar kepala per­la­han ke kanan dan kiri, 10 hitun­gan. Hin­dari ger­akan men­dadak.

3. Atur Posisi Gawai & Layar – Jaga agar mata seja­jar den­gan layar. Hin­dari menun­duk lebih dari 15 menit.

4. Minum Air Putih Cukup – Dehidrasi juga bisa mem­per­parah kete­gan­gan otot.

5. Isti­ra­hat Mata dan Leher Tiap 30 Menit – Teknik 20–20-20: tiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki sela­ma 20 detik.

Neti­zen pun ramai-ramai men­co­ba teknik ini, dan hasil­nya menge­jutkan. “Baru dua hari coba, sak­it kepala aku lang­sung reda! Gak nyang­ka cuma kare­na posisi duduk aja,” tulis akun @fitriasana di Tik­Tok, yang videonya sudah diton­ton lebih dari 1,2 juta kali.

Jika Anda ser­ing men­gala­mi pus­ing tan­pa sebab, atau leher terasa berat seper­ti mem­bawa beban, cobal­ah cara ini. Bisa jadi penye­bab­nya bukan masuk angin… tapi pos­tur yang keliru!

Coba sendiri, dan rasakan peruba­han­nya hari ini juga. Jan­gan tung­gu sam­pai leher Anda ‘protes’ lebih keras. (Red)